[...] cześć ciała mogę ćwiczyć raz w tygodniu, na nogi mam przeważnie dwa razy siłownie ustalaną przez trenera. Dotychczas na siłowni robiłem tylko wyciskanie na klatkę, czasami jakieś podciągania i inne pierdoły, ale nie miałem żadnych cykli itp, tak to tylko nogi. Zaplanowałem ten cykl na dwa miesiące, ponieważ tylko tyle mam czasu (w styczniu [...]
[...] ze względu na to że trenuje się tylko 3 razy a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko [...]
[...] pilke,ale wszystko dla ludzi.Nie daje fotek tutaj po to by Mnie ktos obrazal czy cos... daje po to by osoby,ktore dlugo cwicza napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie cwicze na profesjonalnej silowni,ale na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na ktorej moge robic [...]
[...] wrazenie a cwiczenia na niej to przyjemnosc ;) Szkoda tylko ze musialem zakupic nowy gryf bo moj 180 cm byl za krotki }:-( Jednak profil prosty to profil prosty a nie jakies powyginane wygibasy %-) Punktacja bedzie w skali od 1 do 10 Ogolna ocena 9/10 Transport - 6/10 Karton byl caly rozwalony . Kurier poprostu skapitulowal i wybiegl do [...]
[...] Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 lub jak wyzej+unosznie hantli w przod 2 serie Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 Wyciskanie hantli glowa w dol [...]
[...] lat stopniowo z momentami lepszymi i gorszymi zeszłam do ok 50kg. Od tamtego czasu w zależności od pory roku moja waga waha się od 47 do 54 kg. To głównie z powodu tego, że jak sobie raz popuszczę to do momentu gdy ledwo się do wszystkiego dopinam. Wszystko to prowadzi do tego, że mój metabolizm jest totalnie rozregulowany. Próby przejścia na [...]
Chcę się skonsultować z jakimś prywatnym trenerem personalnym aby wspólnie rozplanować jak będę trenował. Jeszcze kilka lat temu trenowałem zapasy przez 3 lata. Miałem tam dobrego trenera, który odpowiednio dobierał nam treningi, kiedy i w jaki sposób robimy ciężary, kalistenikę, trening wytrzymałościowy, technikę, walkę i specyficzne ćwiczenia [...]
[...] to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga 101kg...spadki trochę są, chociaż nie jakieś wielkie chyba... Mój całkowity staż wynosi ok 3 lata, jednak z przerwami na operację itd... Wiem już w jakimś stopniu o co chodzi w tym sporcie jednak... zastanawiam [...]
[...] robiłem szpagat, mimo że nigdy wcześniej się nie rozciągałem. Z techniką nie miałem żadnych problemów. Bardzo szybko się uczę. Wystarczyło mi zobaczyć Sensei'a gdy pokazuje jak uderzyć, zablokować itp i wychodziło mi to bez problemu. Bez problemu opanowywałem kolejne kata. Z techniką nie miałem żadnego problemu. Bardzo się zdziwiłem swoich [...]
[...] sobie wpaść na net Kiedyś za małolata ćwiczyłem puźniej troche się przestało wiadomo co 5 troche się schudło Później ćwiczyłem 6m-cy i znowu przestałem ale to już na 2lata, jak zaczełem podjazdy znowu to z 34 na łapie poszło do 40 w klacie ze107 na 115 a w barkach z doszłedłem do 130 z 122. To wszystko bez dietynoi wiadomo, że w takich warunkach [...]
Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]
[...] skromne sniadanie. 2 kromki chleba to juz dla mnie za duzo i rzygam powiedzmy na 40% i nie ma takiej sily na swiecie, ktora by to powstrzymala. Nie jadam tez zwykle slodyczy jako takich, nie slodze, nie pije szczegolnie wiele kolorowych napojow, glownie kawa, herbata i woda od czasu do czasu alkohol. Ciezko mi opisac moje poczucie glodu, bywaja [...]
[...] odstawić. Jak już wspomniałam, problem z obiadem. Staram się wypijać 1,5 litra wody mineralnej dziennie. Nie jem chipsów, drożdżówek itp , gorzej z lodami, szczególnie jak upał, ale zapanuję nad tym. I nie wiem, jak powinno się jeść. Czy chodzi o to, żeby jeść białka , czy po prostu wszystko, ale w odpowiednich ilościach . Ogólnie lubię [...]
[...] początku ważyłem 68kg a teraz waże 74kg. Myśle że efekty nie są najgorsze ale najgorzej poszła mi klatka i to właśnie chce poprawić.Chciałbym żeby ktoś doradził mi jak dalej ćwiczyc. Myślałem nad ułożeniem sobie pożądnego cyklu całorocznego z rozłożeniem na kilka mniejszych cykli. Prosze o pomoc w ułożeniu takiego całorocznego planu [...]
[...] 200kg. Druga sprawa czy robic 5 powt i max 5 serii, czy zwiekszac serie lub powtorzenia? Jeszcze raz chcialem podkreslic iz chce zbic wage do 75-78kg ale niechce wygladac jak wieszak. Mysle ze przy 8% tluszczu 78kg to mozna niezle wygladac. Bardzo prosze o porady co zmienic w treningu, i looknijcie moj stary trening. Dieta kiedys 1800kcal [...]
[...] Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, buzia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) około 10-15h w tygodniu aquaaerobiku i innych form fitnessu (wzmacnianie, dance, step), jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem (żółty, [...]
[...] drążka wyciągu górnego 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem/ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie po 5s\ 7. Kaptury ze sztangą stojąc 5s Oprócz tego basen raz w tygodniu jak czas pozwoli. Nóg nie mogę póki co ćwiczyć - uraz łąkotki, za tydzień idę na rezonans który wykażę czy konieczna będzie artroskopia. Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam
Witam, chcialbym prosic was o pomoc, poniewaz mam wielki dylemat... nie wiem jak kontynuowac trening po kontuzji. Bylem na masie, trening + dieta . No i udalo mi sie urosnac pare kg, na treningach dalo sie odczuc rowniez przyrosty sily. No i tak jak sie wzialem porzadnie to po 2 miesiacach trafila mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz [...]
Siemaneczko. Mam kilka pytań do Was. Otóż to że ułożyłem Plan Według siebie. Proszę mi powiedzieć czy mogę ćwiczyć sobie przez cały tydzień? I co zmienić jak tak to co? Dodam że ćwiczę 3 miesiąc i od miesiąca zażywam Gainera, Kreatyne i przed treningówkę S.A.W. Oto Mój plan! Moje ćwiczenia to! 1. Plecy: Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno [...]
[...] i przy okazji zrzucić zbędny balast w postaci tkanki tłuszczowej.Po każdym treningu skaczę na skakance przez około 15 min. 1 Czy ten plan mogę stosować czy wymaga jakichś modyfikacji? 2 Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te z maszynami, np. praca z wyciągami wszelkiego rodzaju? 3 Czy podane ćwiczenia wykonywac w takiej kolejności czy [...]
Davka/Dziennik/Masa + Siła
